Regen am Renntag kann deine Pläne für deinen 10K, Halbmarathon oder Marathon für Läufer oder Wanderer verwirren. Sie haben wahrscheinlich hauptsächlich an trockenen Tagen oder an Regentagen trainiert, wenn Sie keine Ausrüstung verwendet haben, die für ein Rennen geeignet war. Am Renntag wirst du mit leichter Ausrüstung bleiben wollen, die deinen Schritt so wenig wie möglich verändern wird. Sie wollen kompakte Ausrüstung, die Sie leicht tragen können, und vorzugsweise ist das Einweg, so dass Sie es werfen können, wenn das Wetter klar wird. Um bei der Maxime zu bleiben, dass du am Renntag nichts neues verwendest, probiere diese während deiner Trainingswanderungen aus, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert.
1Shorts oder ein Laufrock
Deine Beine sind tropftrocken, während Rennstrumpfhosen, Caprihosen oder Hosen feucht bleiben, wenn sie nass werden. Schlimmer noch, sie werden das Wasser sowohl nach oben als auch nach unten leiten, bis Sie unter der Taille durchnässt sind. Am Renntag solltest du Shorts oder einen kurzen Laufrock tragen – je kürzer, desto besser, wenn es regnet. Deine Shorts sollte schnell trocknend sein und aus schweißableitendem (und regenabsorbierendem) Material bestehen. Auch wenn es draußen kalt ist, sind deine Beine wärmer, als wenn sie mit nassem Stoff bedeckt sind.
2 Kurzärmliges Hemd oder Tank
Wie bei Shorts ist es besser, wenn Sie tropfnasse Haut tragen, als wenn Sie lange Ärmel tragen, die nass werden. Trage das kurzärmelige, schweißableitende Racing-Top, das du wahrscheinlich an deinen langen Trainingstagen getragen hast. Mach dir keine Sorgen, dass deine Arme nass werden. Was Sie sich Sorgen machen müssen, ist Unterkühlung durch nasse Kleidung während eines langen Rennens oder danach. Wählen Sie ein Oberteil, das keinen Stoff aus den Ärmeln eines Einweg-Regenponchos enthüllt. Testen Sie dies während Ihrer Trainingsläufe oder Spaziergänge. Dispos 3 Einweg-Regenponcho
Sie benötigen einen wasserdichten Schutz, den Sie jedoch möglicherweise nicht für das gesamte Rennen benötigen. Anstatt eine wasserdichte High-Tech-Jacke mitzunehmen, müssen Sie eventuell einen Teil des Rennens tragen und einen Einweg-Regenponcho verwenden. Beachten Sie, dass die Ärmel wahrscheinlich nur bis zum Ellenbogen reichen und einige Ponchos zu kurz sind, um alle Ihre Shorts zu bedecken. Wenn der Poncho zu lang ist, kann dies Ihren Lauf stören. Plastik Ponchos sind nicht atmungsaktiv, aber ein Poncho hat sowieso mehr Luftzirkulation als eine Jacke.
4Disposable Waterproof Shoe Covers von Hotel Shower Caps
Sofern Sie kein regnerisches Rennen erwarteten, haben Sie wahrscheinlich keine wasserdichten Schuhe trainiert. Es ist wichtig, in Schuhen zu fahren, in denen Sie trainiert haben. Mit Einweg-Duschkappen und Klebeband können Sie problemlos wasserfeste Schuhüberzüge herstellen. Diese funktionieren überraschend gut, um den Regen weitgehend aus den Schuhen zu lassen. Sie werden immer noch feuchte Socken haben, aber Ihre Schuhe werden nicht mit jedem Schritt Wasser ausbrechen.
5 Scheuerschutz für Nippel und Schritt
Während ein Sport-BH die meisten Frauen vor Brustwarzenscheuern schützt, müssen Männer daran denken, ihre Brustwarzen bei längeren Rennen zu schützen. Beide Geschlechter müssen sich daran erinnern, ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln vor schmerzhaftem Scheuern zu schützen. Nasses Wetter kann zusätzliche Probleme verursachen, da sich die Band-Aids, die viele Männer für den Brustwarzenschutz verwenden, durch ein nasses Hemd lösen können. Verwenden Sie ein Gleitmittel wie Vaseline, SportShield, BodyGlide oder andere solche Produkte in allen Bereichen, die scheuern können.
6 Halten Sie Ihr Telefon und Ihre Elektronik trocken
Vergessen Sie nicht, dass die Elektronik nicht nass wird. Uhren, Mobiltelefone, Musik-Player und Fitness-Tracker hören auf zu funktionieren, wenn Wasser in sie eindringt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine wasserdichte Hülle haben oder erwägen Sie, ein Kondom zu verwenden, wie es bei Elektronik für Theaterproduktionen der Fall ist.
7 Trash-Taschen für Aufwärmungen
Für preiswerten Einweg-Regenschutz und während der Aufwärmphase, nehmen Sie einen großen Müllsack aus Ihrem Küchenschrank und machen Sie Löcher für Kopf und Arme. Sie werden viele Rennfahrer sehen, die Müllbeutel vor dem Startschuss tragen. Denken Sie daran, dass Sie keine Kapuze haben, die verhindert, dass Wasser in den Nacken läuft und Ihr Hemd durchnässt. Ne 8Newspaper Sleeves als Armstulpen oder Stulpen
Wenn die Temperaturen kalt sind, möchten Sie vielleicht immer noch Ihre Arme und Beine bedecken. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die Zeitungen in Plastikhüllen kommen, um sie vor Regen zu schützen, bewahren Sie diese auf, um sie als wasserfeste Arm- und Beinabdeckungen zu verwenden. Wenn Sie größere Oberschenkel haben, möchten Sie vielleicht Kunststoff-Magazinabdeckungen speichern, um sie zu verwenden. Öffnen Sie einfach beide Enden und schieben Sie den Schlauch über das gewünschte Glied. Verwenden Sie Klebeband, um sie zu sichern, wenn sie zu locker sind. Normalerweise möchten Sie Ihren Ellbogen oder Ihr Knie unbedeckt lassen, damit Sie seine Bewegung nicht einschränken. Diese können helfen, Ihre Arm- oder Beinmuskeln warm zu halten, obwohl Ihr Hemd oder Ihre Hose nass ist.
9Pack Dry Clothes and Shoes
Wenn es nach Regen aussieht, überprüfen Sie eine vollständige Reihe von trockenen Klamotten und Schuhen bei der Prüfung der Rennausrüstung, so dass Sie sofort in etwas Trockenes wechseln können, um keine schlechte Chill zu bekommen. Wenn sie keine Ausrüstungskontrolle haben, lassen Sie sie von einem Freund ins Ziel bringen oder in Ihrem Fahrzeug bereithalten. Achten Sie darauf, dass sie sich in der Wärmeplatte, die sie normalerweise abgeben, bündeln. Wenn sie es nicht tun, haben Sie einen Freund im Ziel mit einer Raumdecke und / oder Ihrer trockenen Ausrüstung. Ihr Körper wird sehr, sehr schnell abkühlen, sobald Sie aufhören zu laufen oder zu laufen. Sie können in echte Schwierigkeiten geraten, wenn Sie nicht schnell in trockene Kleidung kommen.
10 Wärmen Sie sich, wenn Sie mit den Grabber-Handwärmern aufhören
Einweg-Chemikalien-Handwärmer-Packs können Ihnen wirklich helfen, wenn Sie das Rennen nass und gekühlt beenden. Nachdem du dich in trockene Kleidung gewandelt hast, suche auch nach Wärme, um dich wieder zu wärmen. Trinken Sie ein heißes Getränk wie Kakao (das auch ein ausgezeichnetes Getränk zur Proteingewinnung ist), Tee oder Kaffee. Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie ein warmes Bad.
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