Jeder will "Six Pack Abs." Während es nicht immer einfach ist, starke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen, kannst du dein inneres Six Pack oder zumindest einen starken, straffen und flachen Bauch finden, wenn du gesundes Essen mit einer soliden Fitnessroutine kombinierst, die Ausdauer, Kraft und Ausdauer beinhaltet Spezifische Übungen für Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern.
1 Reinigen Sie Ihre Diät
Der erste Schritt bei der Suche nach Ihrem Sixpack ist die Reinigung Ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen wollen, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett verringern. Befreien Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten. Essen Sie mehr Gemüse, Nüsse und Früchte, biologisch mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Olivenöl, Fischöle und Avocados. Probieren Sie jeden Tag mehrere kleine Mahlzeiten und vermeiden Sie spät in die Nacht Snacks. Essen Sie etwas Protein zum Frühstück, viel Gemüse, Obst und Ballaststoffe und trinken Sie Wasser statt kalorienreiche Getränke. Schneiden Sie keine Kalorien drastisch oder Sie könnten versehentlich Ihren Stoffwechsel senken. Endergebnis: essen Sie mehr Qualität, nährstoffreiche Nahrungsmittel und essen Sie weniger leere, verarbeitete Kalorien. Add 2 Add High Intensity Training
Wenn Sie schneller fit werden und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen möchten, verbringen Sie nicht Ihre gesamte Zeit in der sogenannten Fettverbrennungszone. Stattdessen solltest du ein paar Mal pro Woche ein High Intensity Training (HIT) zu deinen Workouts hinzufügen. Laut dem American College of Sports Medicine, können Sie mehr Kalorien in weniger Zeit mit kurzen, intensiven Übungen verbrennen. Sie können auch Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness mit dieser Art von Training steigern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre Intensität langsam erhöhen, oder Sie könnten sich verletzen.
3 Regelmäßige kardiovaskuläre Übungen durchführen
Aerobes Training ist eine der sichersten Methoden, um während eines langen Zeitraums viele Kalorien zu verbrennen Herzgesundheit und Tonmuskeln. Wenn Sie Ihre Ernährung einfach ändern oder Ihre Kalorienzufuhr ohne Bewegung reduzieren, führt dies zu einem anfänglichen Gewichtsverlust, aber Sie werden wahrscheinlich ein Plateau erreichen, und Sie können auch Muskeln verlieren. Ein persönlicher Übungsplan, der eine solide Basis von Herz-Kreislauf-Übung hat, wird Ihnen helfen, Übung langfristig zu erhalten, helfen Ihnen, Gewichtsverlust Plateaus Vergangenheit und können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten. Machen Sie also einen schönen langen Spaziergang, eine Wanderung, eine Fahrradtour oder ein regelmäßiges Schwimmen. Parken Sie das Auto und gehen Sie für die meisten Ihrer Besorgungen und bewegen Sie sich öfter.
4 Build More Muscle
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten Fitness-Routinen, aber wenn Sie ein Sixpack wollen, kann der Aufbau von mehr Muskeln helfen. Krafttraining mit Gewichtheben hilft nicht nur beim Muskelaufbau, fördert den Stoffwechsel und erhöht die Muskeldefinition, aber es ist eine gute Möglichkeit, viele Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Die Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder hilft auch, die Gelenke zu entlasten, was letztlich dazu beitragen kann, viele Sportverletzungen zu vermeiden.
5 Führen Sie Bauch- und Core-Übungen durch
Wenn Sie die Körperfettschicht bis zu dem Punkt reduziert haben, an dem Sie Ihr Sixpack finden, können Sie sie durch gezielte Bauch- und Rumpfübungen besser sichtbar machen. Sobald Sie verstehen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln sicher trainieren können, werden Kernübungen am effektivsten sein, wenn der Rumpf als feste Einheit arbeitet und sich sowohl die Vorder- als auch die Rückenmuskulatur gleichzeitig zusammenziehen und Sie Mehrgelenkbewegungen ausführen.
6 Machen Sie die Plank Übung
Wie man es macht
:Die Planke kann Ihnen helfen, Ihr Six-Pack zu finden. Erfahren Sie, wie Sie es richtig machen und eine gerade Linie von den Ohren bis zu den Zehen beibehalten. Halten Sie es für 10 Sekunden und bauen Sie im Laufe der Zeit 30, 45 oder 60 Sekunden auf.
7 Fahrrad Crunches
Das Fahrrad Crunch ist eine weitere große Kernübung, die viele Muskeln gleichzeitig beschäftigt, um den Kern in jeder möglichen Weise zu bearbeiten. Fügen Sie dies zu Ihrer AB-Routine hinzu, wenn Sie dies nicht bereits tun.
8 Das vertikale Knee Raise
Das vertikale Knee Raise (oder Captain’s Chair) Übung erfordert einige Fitnessgeräte, also checken Sie in Ihrem Fitnessstudio und versuchen Sie es.
9 Crunches auf einem Gymnastikball
Heutzutage hat wahrscheinlich jeder zu Hause einen Gymnastikball, also gibt es keinen Grund, diese Übung nicht zu versuchen. Play 10 Spielen Sie Sportarten, die ein Sixpack aufbauen
Eine der besten Möglichkeiten, Sixpacks zu bekommen, ist das Spielen von Sport, die das Fett verbrennen und den Kern natürlich aktivieren. Sportler, die in kraftvollen, sich wiederholenden Bewegungen Sport treiben, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper auf natürliche Weise beschäftigen, haben ein tolles Six Pack als Nebenprodukt, wenn sie eine Sportart spielen, die sie lieben. Warum holst du nicht dein Sixpack während du Spaß hast?
