Wenn Sie wenig Zeit, Ausrüstung und sogar Platz haben, ist dieses Training die Antwort. Dieses Training ist nur 10 Minuten lang und beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit geringer Auswirkung und hoher Intensität, um Ihre Herzfrequenz ohne Springen zu erhöhen. Machen Sie dieses Training zu Hause oder unterwegs, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.
Vorsichtsmaßnahmen
Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie dieses Training durchführen, wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Erkrankungen haben.
Benötigte Ausrüstung
Keine
Anleitung
- Führen Sie die Übungen für die vorgeschlagene Zeit nacheinander mit wenig oder keiner Pause durch.
- Führen Sie die Schaltung einmal für ein 10-minütiges Training oder bis zu sechs mal für ein längeres, intensiveres Training durch Training
- Ändern oder überspringen Sie alle Übungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Fügen Sie zusätzliche Ruhezeiten hinzu, wenn Sie müssen
1Schritt Touch
to to to Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm Warm one one Tritt mit dem linken Fuß zur Seite, nimm die Arme hoch und tritt dann mit dem rechten Fuß neben die linke. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts, bewegen Sie sich schnell und schwingen Sie die Arme, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können auch die Arme über Kopf für mehr Intensität nehmen.Reps / Sets / Dauer:
1 Minute 2 Windmühlen
Gewusst wie:
Bringen Sie es auf die nächste Stufe, indem Sie mit ausgestreckten Armen in einer breiten Haltung stehen. Beuge an der Taille, Bauchmuskeln und nimm den linken Arm zum rechten Fuß. Steh auf und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite, so schnell wie möglich. Beugen Sie die Knie, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren. Wiederholen Sie dies für eine Minute.Reps / Sets / Dauer
: 1 Minute3Knee Smashes
Gewusst wie:
Erweitere die Arme und bringe das linke Knie nach oben und quer über den Körper, während du die Arme nach unten bringst. Kehre zum Start zurück und wiederhole, so schnell wie möglich, um die Herzfrequenz für eine Minute zu erhöhen. Wiederholen Sie für eine Minute auf der anderen Seite. Reps / Sets / Dauer
: 1 Minute auf jeder Seite4Front Kick mit Ausfallschritt
Gewusst wie:
Bringen Sie das rechte Knie nach oben und strecken Sie das Bein in einem schnappenden Frontkick und nehmen Sie dasselbe Bein dann wieder in einen geraden Beinausstoss den Boden berühren. Wiederholen Sie den Tritt und die tiefe Longe-Sequenz für eine Minute und wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite für eine Minute. Reps / Sets / Dauer
: 1 Minute auf jeder Seite5Bear Crawls
How To
: Hocken Sie sich auf den Boden und gehen Sie mit den Händen, bis Sie in einer Planke Position sind. Machen Sie einen Liegestütz auf den Knien oder Zehen und gehen Sie dann mit den Händen zurück zu einer Kniebeuge und stehen Sie auf. Fügen Sie am Ende einen Sprung für mehr Intensität hinzu. Wiederholen Sie dies für eine Minute.Reps / Sets / Dauer
: 1 Minute6Side Knee mit Seitenkick
How To
: Bringe das linke Knie in einer weiten Haltung zur Seite, während du den Ellenbogen nach unten zum Knie bringst. Nimm den linken Fuß und schiebe das Gewicht in das linke Bein, während du zur Seite trittst. Wiederholen Sie so schnell wie möglich für eine Minute auf der linken Seite und eine Minute auf der rechten Seite.Reps / Sets / Dauer
: 1 Minute auf jeder Seite7Squat Kicks
Gewusst wie:
Mit ausgestreckten Armen so tief wie möglich hocken und die Hüften zurücknehmen. Wenn Sie aufstehen, treten Sie mit dem rechten Bein. Wiederholen Sie die Bewegung und treten Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie eine Minute lang abwechselnd treten. Reps / Set / Dauer: 1 Minute
Wiederholen Sie die gesamte Schaltung 1 oder mehrmals
