Als Läufer gibt es viele Dinge, die wir tun können, um unsere Leistung zu verbessern, z. B. gesundes Essen und ausreichend Schlaf. Aber was ist mit diesen schlechten Angewohnheiten – die Dinge, die wir tun, die unsere Bemühungen sabotieren? Hier sind einige häufige Fallstricke, in die viele Läufer geraten – und wie man sie vermeidet.
1Stop in den falschen Schuhen laufen.
Das Tragen der falschen Laufschuhe für Ihre Füße und Laufstile kann zu Laufverletzungen führen. Wenn Sie noch nie eine Laufganganalyse durchgeführt haben, gehen Sie in ein laufendes Fachgeschäft, wo Sie eines tun können und empfehlen Sie die richtigen Laufschuhe für Sie. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die richtige Größe Schuhe tragen – Sie sollten Schuhe, die mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straße Schuhgröße sind. Deine Füße schwellen an, wenn du rennst, also ist es gut, etwas mehr Platz in der Zehenbox zu haben, um schwarze Zehennägel und Blasen zu vermeiden.
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Was nicht zu tragen ist Laufen
2Stoppen Sie den Schmerz zu ignorieren.
Manche Läufer nehmen an, dass sie unbesiegbar sind und trotz einiger Schmerzen, die nicht weggehen, einen Lauf durchstehen. Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass das Fehlen einiger Läufe Ihr Training ruinieren oder verhindern wird, dass Sie ein Ziel erreichen oder ein Rennen beenden. Schmerz ist ein Signal von Ihrem Körper, dass etwas falsch ist und Ruhe ist in der Regel die beste Behandlung. Wenn Sie sich nach einer Verletzung in einer frühen Phase etwas vom Laufen entfernen, können Sie später keine weitere Auszeit nehmen. Wenn Sie es durchdrücken, wird die Verletzung wahrscheinlich schlimmer werden.
Siehe auch: 7 Schritte zur Vermeidung von Verletzungen
So behandeln Sie laufende Verletzungen selbstständig
3Stoppen Sie, geben Sie sich eine Lizenz, um zu essen, was Sie wollen.
Ich bin nicht ständig schuldig, aber oft nach langen Läufen oder einer großen Kilometerwoche, finde ich mich ein wenig über Bord beim Essen. Ich rechtfertige ein paar Junkfoods, indem ich mir sage, wie viele Meilen ich gefahren bin. Dies ist eine einfache Möglichkeit für Läufer, trotz aller Übungen Gewicht zuzunehmen. Verfolgen Sie Ihre Trainings- und Kalorienzufuhr in einem Tagebuch – Sie erhalten ein besseres Bild davon, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen und aufnehmen. Und wenn Sie alles aufzeichnen, werden Sie zweimal überlegen, bevor Sie viel kalorienreiches, hohes Essen zu sich nehmen -Fettnahrung nach dem Lauf.
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Laufende Fehler, die zu Gewichtszunahme führen können
4Stoppen Sie mit den Worten: "Ich bin kein richtiger Läufer."
Dieses Zitat von Bart Yasso lässt mich immer wieder kichern: "Ich höre oft jemanden sagen, ich bin kein richtiger Läufer. Wir sind alle Läufer, manche rennen schneller als andere. Ich habe nie einen falschen Läufer getroffen." Wie Yasso höre ich oft, dass die Leute sagen, dass sie keine echten Läufer sind, und einige von ihnen rennen und rennen seit Jahren. Sie müssen nicht unter 7: 00 Meilen oder Marathons laufen, um ein echter Läufer zu sein. Wenn Sie regelmäßig laufen – egal in welcher Geschwindigkeit oder Distanz – können Sie sich stolz als Läufer bezeichnen.
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5Stoppe deine Aufwärmphase.
Manchmal überspringe ich mein Aufwärmtraining oder stürze es, normalerweise, weil mir die Zeit fehlt oder ich nur darauf erpicht bin, mit dem Fleisch meines Workouts anzufangen. Aber wenn ich mein Aufwärmen vernachlässige, kommt es oft dazu, dass ich in den ersten paar Intervallen einen Seitenstich entwickle oder mich eng fühle. Egal, welche Art von Lauf Sie machen, es ist wichtig, sich vorher aufzuwärmen, um das Blut fließen zu lassen und Ihre Muskeln für das Training aufzuwärmen. Ein Aufwärmen kann ein 5-minütiger flotter Spaziergang oder ein langsames Joggen sein, oder Aufwärmübungen wie Marschieren an Ort und Stelle, Hampelmänner, Kniehebel oder Fußtritte.
Siehe auch: 5 Übungen für Ihre Vorlauf-Aufwärmphase
6Stop läuft ohne zu hydratisieren.
Ich kenne Läufer, die beim Laufen kein Wasser trinken, weil sie denken, dass sie einen Seitenstich bekommen. Und dann gibt es diejenigen, die das Wasser während der Rennen meiden, weil sie keine Zeit verlieren wollen. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, müssen Sie während Ihres Laufs wirklich hydratisieren, um die Auswirkungen der Dehydrierung zu vermeiden. Die aktuellen Trinkempfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis verspüren zu trinken.
Siehe auch: Laufen & Trinken
7 Hören Sie auf, auf nüchternen Magen zu laufen.
Während einige Läufer vor einem langen Lauf überhaupt nicht essen können, werden Sie stärker laufen, wenn Sie vorher etwas essen. Idealerweise solltest du versuchen, mindestens 90 Minuten vor dem Laufen etwas zu essen, damit du Zeit hast, dein Essen zu verdauen, du wirst für deinen Lauf angeheizt, und du hungerst während deines Laufs nicht. Aber das funktioniert offensichtlich nicht für alle, besonders für Morgenläufer. Wenn du morgens rennst und dein Lauf weniger als eine Stunde dauert, kannst du es schaffen, vorher nicht zu essen. Aber Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie hydriert sind, bevor Sie anfangen zu laufen. Trinken Sie mindestens 6-8 Unzen Wasser, wenn Sie aufwachen. Du könntest vor deinem Lauf einen Sportdrink trinken, damit du weißt, dass du wenigstens ein paar Kalorien bekommst.
Wenn du länger als eine Stunde liegst oder ein intensives Geschwindigkeitstraining machst und du morgens rennst, ist es am besten, dich dazu zu zwingen, eineinhalb Stunden früh oder mehr für eine kleine Mahlzeit aufzuwecken. Essen ein 300-500 Kalorien Frühstück von meist Kohlenhydrate sicherstellen, dass Sie nicht auf Dämpfe laufen. Einige Beispiele für einen guten Pre-Workout-Treibstoff sind: eine Banane und ein Energieriegel; ein Bagel mit Erdnussbutter; oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einer Tasse Milch. Wenn Sie weniger als eine Stunde vor Ihrem Lauf essen, sollten Sie einen leichten 200-300 Kalorien Snack wie Toast mit Erdnussbutter oder eine Tasse Joghurt anstreben. Wenn Sie lange laufen und Sie wirklich keine Zeit haben oder Ihr Magen sich aufregt, wenn Sie vor dem Laufen essen, versuchen Sie, etwas kleines, wie ein Energiegel, ungefähr 30 Minuten in Ihrem Lauf zu essen.
8Stoppen Sie sich mit anderen Läufern zu vergleichen.
Es wird immer jemanden geben, der schneller oder länger rennen kann als du. Mach dich nicht verrückt, indem du dich mit ihnen vergleichst oder entmutigt bist, weil du das nicht tun kannst. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie viel Fortschritt Sie bis jetzt gemacht haben. Dieses Zitat von Amby Burfoot, dem Gewinner des Boston-Marathons von 1968, bringt es auf den Punkt: "Beim Laufen spielt es keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie gegenüber anderen sind. Sie bestimmen Ihr eigenes Tempo und messen Ihren eigenen Fortschritt. Du kannst dieses Rennen nicht verlieren, weil du nicht gegen irgendjemand anderen rennst. Du rennst nur gegen dich selbst, und solange du rennst, gewinnst du. "
9 Hör auf, in einer Furche stecken zu bleiben.
Laufen Sie jeden Tag die gleiche flache 3-Meilen-Schleife im gleichen Tempo? Wenn Sie die Höhe, die Distanz und das Tempo Ihrer Läufe erhöhen, können Sie nicht nur Langeweile vermeiden, sondern auch Ihren Lauf verbessern, indem Sie einmal pro Woche einen Berglauf, einen Tempolauf und einen langen Lauf absolvieren.
Siehe auch: Runterfahren
10Stoppen Sie in jedem Rennen eine PR.
Wenn du zum ersten Mal mit dem Rennen anfängst, ist es nicht schwer, sich ständig zu verbessern und bei jedem Rennen einen neuen persönlichen Rekord (PR) zu setzen. Aber Sie werden irgendwann ein Plateau erreichen, wenn es immer schwieriger wird, die besten Zeiten zu vergessen. Und Druck auf sich zu nehmen, um immer schneller zu werden, kann den ganzen Spaß aus dem Laufen und dem Laufen heraus saugen. Es ist zwar in Ordnung, Ziele für bestimmte Rennen zu setzen und hart daran zu arbeiten, aber es ist auch wichtig, realistisch zu sein und sicherzustellen, dass deine Ziele deinen Fähigkeiten und deinen Trainingsanstrengungen entsprechen. Und um diesen Druck abzubauen, möchten Sie vielleicht jedes Jahr ein paar Rennen auswählen, die Sie nur zum Spaß machen und ohne Erwartungen laufen. Themenrennen sind einfach nur zum Spaß und mit einer Gruppe von Freunden.
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