Wenn es um Cheat Mahlzeiten geht, können Sie immer noch einige Ihrer Lieblings-Komfort Mahlzeiten genießen, ohne Ihre Fitness oder Gewichtsverlust Ziele zu verlieren. Schneiden Sie die Fette und Kohlenhydrate nicht bedeutet, dass Sie den Geschmack schneiden müssen. Einfache Substitutionen und gesündere Zutaten sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Gaumen und Ihr Verlangen zu befriedigen.
Hier sind 10 Gerichte, die Sie und Ihre Familie lieben werden (ob sie wissen, ob es gesund ist oder nicht):
1 Cheater’s Pizzen
Pizza gehört definitiv zu den Top 10 der meistgesuchten Cheat-Gerichte. Dieses Familienlieblings kann leicht modifiziert werden, indem man eine ganze Weizen dünne Kruste verwendet, viel Gemüse hinzufügt und an der roten Soße oder dem Olivenöl klebt.
Wenn Sie Käse essen müssen, halten Sie sich an ein wenig fettarmen Mozzarella oder ersetzen Sie ihn mit einem leichten Feta-Bruch oder einem leichten Parmesanrasur. Zu den guten Fleischoptionen gehören mageres Eiweiß wie Hühnchenbrust und nitritfreier kanadischer Speck. Das Zerreißen von frischen Basilikumblättern oben vervollständigt dieses wohlschmeckende Gericht.
2Cheaters Burger
Wer mag keinen guten Burger? Versuchen Sie an Ihrem Schummeltag extra mageres Rinderhack oder gemahlenen Truthahn. Überspringen Sie die Mayonnaise, wählen Sie ein ganzes Weizen- oder Vollkornbrötchen und fügen Sie die übliche Tomate, den Kopfsalat und die Zwiebel hinzu. Diese Cheat-Mahlzeit ist voll von muskelaufbauendem Protein und reichlich Kohlenhydraten, um den Körper anzuheizen.
Alternativ, überspringen Sie die Brötchen und entscheiden sich für eine halbe Pita-Tasche für Vollkornbrot. Oder gehen Sie völlig ohne Brötchen mit ein paar Scheiben Avocado und etwas Chipotle Barbecue-Sauce. Beide fügen einen fettartigen Reichtum hinzu, der hilft, die Trockenheit zu überwinden, die einige extra-magere Burger haben.
3Cheaters Süßkartoffel Fries
Craving Pommes frites? Wenn ja, entscheiden Sie sich für eine Portion Süßkartoffel Pommes Frites über die typischen Russet. Dies verbessert signifikant den Nährwert Ihrer Schummelmahlzeit durch Zugabe von viel Ballaststoffen und Antioxidantien. Und vergessen Sie das Braten. Stattdessen schneiden Sie die Süßkartoffeln mit den Fingern von Hand und verteilen sie in einer Schicht auf einem leicht geölten Backblech. Legen Sie die Pommes frites in einen vorgeheizten 425 ° F Ofen für 15 Minuten, bevor Sie sie umdrehen und weitere 10 bis 15 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.
4Cheater’s GranolaGenießen Sie eine große Schüssel Müsli für Ihre Cheat Mahlzeit am Morgen. Wählen Sie eine gesunde Variante mit Nüssen und getrockneten Früchten und genießen Sie einen Schuss fettarmer Milch-, Soja- oder Mandelmilch. Granola wird normalerweise mit Hafer hergestellt, ein gutes Kohlenhydrat, während die Nüsse viele gesunde Fette für ein kraftvolles Frühstück bieten. Achten Sie jedoch darauf, das Etikett bei der Auswahl einer Granola-Marke zu überprüfen. Trotz seines gesunden Rufs ist Müsli sehr reich an gesättigten Fetten.
5Cheaters Bran Muffins
Wer sagt, dass du deinen Kuchen essen und auch essen kannst? Kleiemuffins aus hochwertigen Zutaten wie Honig, Blaubeeren und Walnüssen sind ein weiterer Leckerbissen. Kleie ist reich an Ballaststoffen und bietet in Verbindung mit zusätzlichen Nüssen und Früchten reichlich Antioxidantien und gesunde Fette, die den Cheat wert sind.
Es gibt einige ausgezeichnete fettarme Kleie Muffins auf dem Markt. Mit einem fettfreien Latte oder einem kalten Glas fettfreier Milch servieren, und Sie werden hart drücken, um einen gesünderen oder befriedigenderen Mittagsimbiss zu finden.
6Cheater’s Chips und Guacamole
Sie suchen nach einem leckeren knusprigen Snack, den Sie beim Fernsehen genießen können? Probieren Sie gebackene Tortilla Chips und Guacamole über die üblichen Chips und Dip. Frische Avocado ist wie ein Dip, da es viele gesunde Fette enthält und eine reiche Quelle von Antioxidantien ist. Würzen Sie es mit einer gerösteten Knoblauch-Salsa für einen echten Süden der Grenze behandeln.
Oder, gehen Sie einen besseren Weg, indem Sie die Tortilla-Chips mit einigen knackigen belgischen Endivien ersetzen. Endivie hat den gleichen Crunch wie die Chips, aber fügt eine überraschend frische, grasige Note hinzu, die gut mit Guacamole paart.
7Cheater’s Pancakes
Das Frühstück am Morgen ist eine großartige Zeit, um eine Menge leckerer, gesunder Kohlenhydrate zu genießen. Frisch gebackene Vollkorn- oder Vollkornpfannkuchen sind nicht zu schlagen, besonders wenn sie mit einem gesunden Nieselregen aus Bio-Ahornsirup gekrönt werden. Kochen Sie eine Seite von nitratfreiem Speck für zusätzlichen Geschmack und Protein und begleiten Sie mit einigen frischen Beeren und Joghurt.
8Cheater’s Chocolate
Schokolade ist die beliebteste Nachspeise für die meisten Menschen. Machen Sie es gesund, indem Sie eine 70 Prozent dunkle Schokolade über Milchsorten wählen. Dunkle Schokolade ist voll von Antioxidantien und verbessert bekanntlich die Gesundheit von Herz und Gehirn. Mit diesem gesagt, versuchen Sie, innerhalb der empfohlenen 1,5-Unzen Portion gut zu bleiben. (Zum Glück, mit dunkler Schokolade, ein wenig geht einen langen Weg.)
Wenn ein Stück nicht genug ist, versuchen Sie, eine Tasse fettarmer Vanille Joghurt mit einem Teelöffel Kakao und ein kleines Stückchen Honig mischen. Sie werden nicht nur ein köstliches Instant-Schokoladendessert haben, Sie können sich auch selbst auf den Rücken klopfen, um es vollständig fettfrei zu halten. Wenn Sie möchten, können Sie einige getrocknete Cranberries und gehackte Walnüsse für ein paar zusätzliche Antioxidantien und ein wenig Textur hinzufügen.
9Cheater’s Pasta
Wer mag keinen schönen, heißen Teller mit Spaghetti und Fleischbällchen? Machen Sie es gesünder, indem Sie Vollkorn- oder Quinoa-Nudeln mit einer roten Zucker ohne Zuckerzusatz belegen. Sie können fettarme Hühnerfleischbällchen anstelle von Rindfleisch verwenden oder einfach gekochten Putenmehl in die Soße für gesunde Spaghetti Bolognaise geben.
Wenn Sie nach Pasta hungrig sind, aber es mager halten möchten, mischen Sie zwei Tassen frische Kirschtomaten (halbiert) mit etwas gehacktem Knoblauch, Olivenöl, Salz und frisch gehacktem Oregano. Eine Stunde bei Raumtemperatur stehen lassen und leicht mit einer Gabel drücken, um etwas Saft zu extrahieren. Nun etwas Spaghetti kochen, abtropfen lassen und mit der Tomatenmischung leicht überziehen. Reiben Sie etwas frischen Parmesan darüber, und Sie werden nicht glauben, wie würzig dieses Gericht wirklich ist.
10Cheaters Rotwein
Freuen Sie sich auf ein Glas Wein am Wochenende? Wenn ja, wählen Sie einen Rotwein über Weiß, der nicht nur helfen kann, Cholesterin zu reduzieren, sondern auch eine reiche Quelle von Antioxidantien ist. Rotwein ist auch dafür bekannt, freie Radikale mit einer Substanz namens Resveratrol zu bekämpfen und kann sogar die Bewegung von Glukose durch den Darm verlangsamen und Blutzuckerspitzen verhindern.
So gut wie das alles klingt, versuch dich an deinem Schummeltag nicht mehr als ein bis zwei Gläser von acht Unzen.
